Небольшой перерыв на отдых и разминку снимает стресс и напряжение в мышцах, особенно у тех - у кого сидячая работа. Длительное сидение в неподвижном положении может привести к появлению болей в спине, шее, плечах и других частях тела. Об этом говорит заведующая кабинетом медицинской профилактики Забайкальской краевой клинической больницы Ксения Ярова.
«Начинать свой день нужно с зарядки утром. Физическая активность насыщает органы кислородом, укрепляет мышечные ткани, стимулирует работу мозга, метаболизм, а также придаёт бодрость и улучшает настроение», - рекомендует специалист.
Ксения Ярова делится, что помимо разминки, нужно соблюдать правильное питание на работе – ведь это тоже влияет на состояние сотрудника. И главное, отказаться от перекуров.
«Не ешьте на бегу, не занимайтесь работой во время приёма пищи, не используйте гаджеты. Выбирайте правильный перекус – сухофрукты, фрукты и овощи, творог, орехи. Пейте достаточно воды - норма потребления в день примерно полтора – два литра. Откажитесь от курения, вместо перекура лучше прогуляйтесь по рабочим местам или сделайте разминку», - отмечает медик.
Комплекс простых упражнений от специалиста:
Разминка. Все упражнения делаются от четырех до восьми раз, сидя на стуле, спину держать прямо.
1. «Кулачки» Сжимать и разжимать кисти рук
2. Вращение в лучезапястных суставах. Кисти сжаты в кулак
3. Поднимать и опускать плечи
5. Круговые движения плечами – четыре раза в одну сторону и в другую
Помимо разминок , Ксения Ярова отмечает – что в первую очередь важно работать в хорошем настроении. Стресс приводит проблемам со здоровьем, таких как: депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Нужно стараться больше улыбаться, научиться в неприятном видеть что-то положительное, чаще вспоминать радостные моменты.с
- 16 просмотров